תזונה וכושר

 

 

להתאמן בעברית: רשימת מאמני הכושר הישראליים באיזור העמק והמפרץ

מאת: יעל דרור

להתמיד בספורט ולהצליח להפוך את זה לשגרת אימונים זה לא דבר קל בכלל. וכשמדובר על אימון בארה"ב, נכנס למשוואה גם אלמנט השפה, המנטליות, הבנת התרגילים באנגלית והאווירה בשיעורים מה שיכול בחלק מן המקרים להעצים את הקושי.

אז נכון, להזיע ולהתנשף אפשר בכל שפה, אבל אין כמו להתאמן בעברית! התחושה...Read More »


מתכוננים למשחק האולסטאר ב-NBA

מאת: אדי פיטשון

כמיטב המסורת, שבועיים אחרי משחק הסופרבול מתאספים מיטב שחקני האן בי איי לאחד האירועים הנוצצים בספורט- משחק האולסטאר בין כוכבי המזרח לכוכבי המערב.

משחק האולסטאר באין ביי איי הוא לא משחק רגיל, אלא אירוע תקשורתי מרשים בו מסכמים את אמצע העונה באן ביי איי ומרכזים את כל הכוכבים הגדולים של...Read More »


סופרבול 51: מתכוננים ל"סופר סאנדיי"

מאת: אדי פיטשון

החורף בעיצומו וזה זמן מעולה להתרווח על הספה עם בירה ונקניקיה ולהתכונן לסופרבול ה-51. אז אמנם השנה המשחק אינו מתקיים אצלנו בסנטה קלרה ואין חגיגות ופקקים בכל האיזור אבל סופרבול זה סופרבול, וביום ראשון בשעה 3:30 זה קורה. ה"סופר סאנדיי"- ניו אינגלנד פטריוטס מול אטלנטה פלקונס באצטדיון...Read More »


סופרבול 2016: על השחקנים, מחירי הכרטיסים והאירועים המרכזיים

מאת: אדי פיטשון

בכל שנה בתחילת פברואר (השנה בשביעי לפברואר) כל חובבי הספורט בארה”ב עוצרים ליום אחד וחוגגים את אירוע הספורט הגדול של השנה, הסופרבול!

הסופרבול, משחק הגמר של ליגת הפוטבול האמריקאי, הוא הרבה מעבר למשחק ספורט, הוא אירוע שואו נדיר שכל אמריקה...Read More »


על עמרי כספי: הישראלי הראשון (והיחיד) ב-NBA

מאת: אדי פיטשון

לפני כשש שנים בעונת 2009-2010 זה קרה בפעם הראשונה כמו כל דבר שצריך לקרות בפעם הראשונה- ישראלי דרך במשחק רשמי על פרקט בליגה הטובה בעולם.

עד אז זה היה רק כמעט. בסוף שנות השבעים כשמיקי ברקובי’ץ קיבל הצעה מניו ג’רזי, המשיך בשנות התשעים...Read More »


דיוויד בלאט: האיש עם תפקיד הרילוקיישן הכי נוצץ בארה”ב

מאת: אדי פיטשון

אני די בטוח שכשדיוויד בלאט החליט לעלות לארץ הקודש בשנת 1981 כיהודי גאה אחרי שזכה במדליית זהב עם נבחרת ארה”ב למכביה הוא לא חלם שכעבור 23 שנים הוא יאמן את קליבלנד קאוולירס עם השחקן הטוב בעולם לברון גיי'מס בגמר האן בי איי מול הקבוצה...Read More »


הכירו את הגולדן בוי של ה-NBA

מאת: אדי פיטשון

הוא לא נראה כמו רוצח, הוא לא מתנהג כמו רוצח, הוא לא מדבר כמו רוצח אבל ברגע האמת הוא ירצח אותן אחת אחת בלי להסס בכלל, מה שנקרא בשפת הרחוב “Killing them softly”.

Photo by Keith Allison

 מאת: יעל דרור

יום העצמאות הוא סיבה נהדרת לתת תשומת לב מיוחדת לבשר. מה הם היתרונות התזונתיים והחסרונות של הבשרים? באיזה בשרים יש הכי הרבה ברזל וויטמין  B12 ומה ההמלצה למי שסובל מערכי כולסטרול גבוהים?

יתרון: חלבון איכותי בכמות...Read More »


נשימה ככלי ריפוי

מאת: מירי אלוני

נשימה- הפעולה הפיזיולוגית הראשונה, אות לחיים שבלעדיה איננו יכולים להתקיים. הנשימה הינה אחת הפעולות הבודדות שאנו מבצעים במודע ובתת מודע. נשימה נכונה הינה נשימה מלאה וטבעית. ניתן לראות זאת בהתבוננות קצרה בתינוק, במהלך הנשימה חלל הבטן שלו מתמלא באויר, הוא נושם נשימה עמוקה סרעפתית...Read More »


שנה חדשה, כל הסיבות להתחיל אותה עם ספורט!

שנת 2015 התחילה! זו הזדמנות נהדרת לעשות שינוי בריא שייתן לנו הרבה כוחות להתחיל נכון את השנה החדשה. למשל, להתחיל לעשות ספורט. לא חייבים להיכנס ל"כושר קרבי" ולהרגיש שכל אימון אנו מסיימים עם הלשון בחוץ! כל פעילות גופנית שתתחילו לעשות באופן קבוע וסדיר, תאפשר לכם להרגיש הרבה יותר...Read More »


פילאטיס לא לנשים בלבד

מאת: מירי אלוני

השבוע מציינים את יום הולדתו של ג׳וזף פילאטיס וזהו זמן טוב להבין את חשיבות הפילאטיס לקהל שאליו פנה מלכתחילה – הגברים.

למרות ששיטת הפילאטיס פותחה על ידי גבר בשביל גברים, גל הפופולריות שאימון זה נהנה ממנו הינו ברובו באמצעות מדריכות ומשתתפות, וכך נוצר...Read More »


תזונת חורף: 3 התבלינים שיעזרו לנו לשמור על בריאות הגוף

עונת החורף המתחילה בשבועות אלו, מחייבת אותנו להתייחס בצורה מעט שונה לגופינו. הימים מתקררים, שעות האור מתקצרות וגם הצינונים והשפעות מתחילים לצוץ בכל פינה. ישנן דרכים רבות להגן על גופינו בעונת החורף, אך הדרך הכי טבעית וטעימה היא לשלב בתזונה את התבלינים שיחזקו את מערכת החיסון, יקלו על...Read More »


דיאטה ובדיקות דם-חלק ב

מאת: יעל דרור

ירידה במשקל בזמן דיאטה לא תמיד מתרחשת בקצב אחיד ובקו ישר כלפי למטה. יש עצירות, ירידות מהירות ולפעמים אף עליות קטנות. כל אלו הם חלק מהתהליך הטבעי של הדיאטה. מצב שעלול לעורר סימני שאלה, הוא עצירה במשקל לאורך זמן ארוך כאשר אתם יודעים שאתם עושים הכל...Read More »


בעיות בדיאטה- חלק א

מאת: יעל דרור

חלק א

התחלתם בדיאטה במטרה לרדת במשקל ולאחר תקופה של ירידה רצופה נתקעתם במשקל למשך זמן ארוך? ניסיתם לשנות את התפריט וגם להגביר ולגוון את הפעילות הגופנית, אך עדיין לא הצלחתם לשנות את המשקל?! מה קורה כאן? האם יכול להיות שקיימת...Read More »


היתרונות של מאכלי ראש השנה: רימון, תפוח ודבש

בראש השנה יש כמה מאכלים המהווים חלק בלתי נפרד ממסורת החג. לכל מאכל הברכה שלו והסמליות שלו לתחילת השנה העברית החדשה. בנוסף לכך, לכל מאכל יש גם יתרונות תזונתיים, וראש השנה הוא הזדמנות נהדרת לתת להם מקום של כבוד.

שלושת המאכלים המרכזיים בראש השנה הם: רימון, תפוח ודבש.

מה...Read More »


איזון הורמונלי בראי הרפואה ההודית

הורמונים הינם חומרים ביולוגיים פעילים המופרשים בכמויות קטנות מאד, אך השפעתם על הגוף אדירה ואופן פעולתם ספציפי ביותר. כאשר רמתם של הורמונים שונים בגוף משתנה באופן דרמטי, הדבר מוביל לתסמינים שפוגעים באיכות החיים ברמות שונות, החל  מאי-נוחות קלה וכלה בחוסר תפקוד ממש. בשנות הפוריות,...Read More »


יוגה שיקומית

יוגה שיקומית (Restorative Yoga) הוא ענף יוגה שמטרתו לעזור להשיג רגיעה פיזית, מנטלית ונפשית למתרגל.

זוהי שיטה המספקת ריפוי לגוף ולנפש המתאימה לכולם ושימושית במיוחד במצבי לחץ, עייפות , לאות וחרדה כמו גם במצבי דחק הנגרמים בעקבות ארועים משמעותיים בחיינו – מעבר, שינוי קריירה, פרידה,...Read More »


ניקוי וסילוק רעלים

דצמבר, חנוכה והחגים האמריקאים מאחורינו והימים החשוכים והקרים מקררים ומאיטים את פעילותו של הגוף. מי לא מכיר את התחושה שכל מה שמתחשק לנו זה להכנס מתחת לפוך אחרי שצרכנו ערימת פחמימות מנחמות, דווקא כשנדרש לנו הנקיון המתבקש אחרי החג ולקראת השנה החדשה.

פירות הדר יכולים לעזור לנו לנקות, לרענן...Read More »


סתיו ברחובות

האיורוודה (רפואה הודית) היא מדע המכוונן לטבעו של היקום, היא לוקחת בחשבון את המשתנה והיציב שבו שהם חלקים של אותו השלם. כמו היוגה והמדיטציה, גם האיורוודה בת אלפי שנים ומקורה בוודות (Veda), הכתבים ההודים הקדומים. האיורוודה היא תורה עתירת ידע להבנת החיים והאדם.

על פי האיורוודה,...Read More »


טיפים טבעיים לשמירה על בריאות העור ולהשגת מראה עור צעיר וחיוני

מי לא רוצה להראות צעיר וחיוני? רבים מאיתנו משקיעים לא מעט זמן וכסף בנסיון להשיג מראה זוהר וקורן. גנטית אנו "מתוכנתים" להימשך לאנשים בעלי מראה עור חיוני וצעיר שכן אלו סימנים המעידים על בריאות טובה. הרפואה ההודית מציעה כמה דרכי טיפול וטיפוח להשגת...Read More »


אימוני פילאטיס לספורט החורף

ריצה ברחוב, רכיבה על אופניים, שחיה וצעידה בפארק המקומי הם חלק מענפי הספורט שבהם רובנו עוסקים והם אינם תלויי עונה. פעם בשנה בדר״כ מסוף נובמבר תחילת דצמבר מתחילה עונת ספורט החורף ותחת ההגדרה הזו נכללים: סקי,סנובורד והחלקה על הקרח.

גלישה מכל סוג שהוא מציבה אתגר עצום לגוף. במהלך הגלישה...Read More »


שרירי הליבה ותפקידם במניעת כאבים

שרירי הליבה ותפקידם במניעת כאבים

פילאטיס הינו אימון חכם שבאמצעותו אנו מלמדים את השרירים בגוף לעבוד מהשרירים הפנימיים ביותר – שרירי הליבה ומשם להפעיל את מערכות השרירים החיצוניות יותר אותן אנו יכולים לחוש ולראות באופן ברור. המונח שרירי הליבה  הפך לאחרונה להיות מאוד "אופנתי". כולנו קראנו או שמענו...Read More »


פילאטיס כאימון מסייע ותומך לריצה

כבר שנים שריצה הפכה להיות ענף ספורט המועדף בעולם, כי היא נוחה לביצוע, אינה מחייבת רכישות מיוחדות למעט זוג נעלי ספורט טובות והופ לצאת החוצה לקבל קצת ויטמין D ,להנות מהאוויר ו….. לרוץ.

במהלך ריצה ממוצעת כף הרגל נוחתת על הקרקע כ-1,000 פעמים למייל. עוצמת הנחיתה שווה כפי שלושה...Read More »


יוגה כתהליך טרנספורמטיבי

תרגול יוגה עשוי ליצור שינוי מהותי בתפיסת העולם. יוגה היא עולם ומלואו. היא כוללת שירה (chanting), מיתולוגיה, אירוודה, נשימה (pranayama), תרגול גופני (asana) ומדיטציה. זהו עולם עשיר בחכמה, בהקשבה, בשימת לב, בחמלה, בהתעוררות, ביצירה. הגוף מכיל את כל החכמה. האנרגיה הזורמת דרך הצ’אקרות מביאה לחופש פנימי, המביא להשקטה ולרגיעה, לאיזון.

Read More »

רילוקיישן והשמנה

למה רבים עולים במשקל בהתחלת הרילוקיישן?

אחת התלונות הנפוצות בחודשים הראשונים של הרילוקיישן שאני שומעת הרבה, היא: "יו, כמה עליתי! בארץ ממש לא הייתי ככה, אבל מאז שהגעתי התיישבו עלי 3-5 ק"ג שלא יורדים!"

מכירים את זה?...Read More »


טיפים לשמירה על המשקל בחורף

הכן גופך לחורף – כתבה ראשונה 
למה התיאבון מתעורר כאשר הימים מתקצרים ומתקררים? האם יש לזה בסיס מדעי או שזה סתם בראש שלך? יעל דרור עם כל התשובות ועם טיפים שווים.
אז נכון שלעיתים נדמה שהחורף מבושש להגיע, אבל בשעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחרות...Read More »

רוכב אופניים, תעצור לקפה שחור?

הפסקת קפה באמצע הרכיבה או בסופה יכולה לעשות פלאים לאנרגיות שלכם, ולא רק באימונים.
יעל דרור,דיאטנית קלינית וספורט ,מנהלת תחום התזונה הקלינית והספורט במרכז הרפואי מדיקס וחברה בעמותת הדיאטנים הקליניים, אשר עוברת בימים אלו עם משפחתה לעמק הסיליקון, עם כל התשובות.

רכיבה על אופניים היא ספורט בריא המתאים...Read More »


מהן הסיבות לכיווצי שרירים בספורט?

כיווץ שרירים הוא תופעה בה מתרחש כיווץ חזק ובלתי רצוני של השריר אשר אינו נרפה מעצמו.
התופעה מאופיינת  על ידי הופעת כיווץ חד של השריר המלווה בכאב חזק אשר נמשך לאורך כל משך הזמן בו השריר נשאר תפוס במצב של עווית (spasm).
Read More »

מה לאכול לפני אימון בוקר?

אימון בוקר נחשב לזמן בעייתי מבחינה תזונתית. שנת הלילה לא מאפשרת לנו להגיע מוכנים עם מאגרי אנרגיה מלאים בשרירים (מאגרי הגליקוגן) וחוסר התיאבון בבוקר מקשה על האכילה לפני האימון עצמו. אנשים רבים מדווחים על כך שקשה להם לאכול בבוקר לפני אימונים, אך מצד שני חשוב...Read More »


מדוע הגוף לא סולח על "חטאים קטנים" אחרי גיל 30?

מדוע אחרי גיל 30 הגוף מתחיל להתנהג אחרת ו"זוכר" לנו כל חריגה קטנה? אז מה אם אכלתי קצת עוגה?! למה היא צריכה להישאר תקועה באזור החגורה במשך שנה? מה הם השינויים המתרחשים בגופינו לאחר גיל 30 המקשים על הירידה במשקל, וגורמים לנו לצבור שומנים מיותרים...Read More »


חשיבות ארוחות הביניים בתפריט העוסקים בספורט

כמה ארוחות אתם אוכלים ביום? 3 ארוחות גדולות או יותר ארוחות אבל קטנות? כאשר מדובר בהרכבת תפריט למי שעוסק בפעילות גופנית קבועה, חשוב להקפיד על פיזור ארוחות כל כמה שעות, על מנת לשמור על הגוף. המטרה היא לתחזק את...Read More »


תזונה להחלמה לאחר פציעת ספורט

כשמדברים על חשיבות תזונת הספורט, מיד חושבים על אימונים חזקים ותחרויות, אבל יש עוד תחומים בהם לתזונה יש חשיבות אדירה עבור הספורטאי החובבני/מקצועי. פציעות עלולות להיות חלק מ"אילוצי החיים" כאשר עוסקים בספורט. כאשר מתמודדים עם...Read More »


סיבות תזונתיות לדופק מהיר מידי באימון


הדופק הוא אחד המדדים החשובים בהערכת כושר גופני וקביעת שלבים של עומס האימון. מדידת הדופק יכולה להתבצע על ידי מדידה אישית של הדופק ביד/בצוואר או על ידי  "שעוני דופק"  משוכללים. השימוש ב"שעוני דופק" מיועד בקרב רבים למטרה...Read More »


"מיתוס" דופק שריפת שומנים

באיזה דופק צריך לעשות אימון כדי לשרוף הכי הרבה שומנים? האם צריך לעשות אימון חזק במיוחד או שדווקא עדיף לעשות אימון בדופק נמוך (עד 60% מהיכולת המרבית) כדי שהגוף ינצל טוב יותר את מאגרי השומן? מה נכון?...Read More »


אני עושה ספורט, מותר לי לבלוס פחמימות

 

 

הרבה אנשים שמתחילים לעשות ספורט שומעים כמה ה"פחמימות" חשובות להצלחת האימונים. רבים מתחילים להגדיל את כמות הפחמימות בתפריט ומגלים לאחר כמה חודשים שבמקום...Read More »


עשר סיבות למה משמינים כשנוסעים לחופשה בישראל

הנסיעה לחופשה בישראל מלחיצה רבים, לא בשל הטיסה הארוכה או הצורך לארוז את כל הבית בתוך מזוודה אחת קטנה, אלא דווקא בשל הפחד מפני הקילוגרמים העודפים החוזרים אלינו בביקור. כן, בזמן האחרון אני שומעת הרבה סיפורי אימה על כמה עולים כשנוסעים לחופשה בארץ. לא משנה...Read More »


הסיבות לחשק גדול למתוק – חלק ב

חשק עז ל"משהו מתוק" הוא אחד הדברים שקשה לנו מאוד להתמודד איתו. לפעמים החשק תופס אותנו בעבודה, בלימודים, עם הילדים, ובייחוד בסופי שבוע… בכתבה הקודמת התמקדתי בסיבות הפיזיולוגיות העלולות לגרום לנו חפש "משהו מתוק" בלי קשר למידת הרעב. בכתבה הנוכחית אנסה להתמקד בגורמים ההתנהגותיים המובילים אותנו לחיפוש...Read More »


הסיבות לחשק גדול למתוק- חלק א

הצורך ב"משהו מתוק" במהלך היום הוא חלק בלתי נפרד מהחיים של אנשים רבים. לפעמים אנחנו אפילו מרגישים שהצורך כל כך גדול שהוא עוד עלול להשתלט עלינו. למרות המודעות, המוטיבציה לירידה במשקל והרצון להימנע ממתוק, לפעמים מספיק ביס קטן כדי לעורר גל חזק של תחושה. ומשם...Read More »


מה אוכלים ביום עם שני אימונים

רוב האנשים שמתאמנים בצורה מקצוענית מבצעים 2 אימונים ביום, אבל גם ספורטאים חובבנים לא פעם משלבים שני אימונים, בשל אילוצי זמן במשך השבוע או רצון להיכנס מהר יותר לכושר. במיוחד "ספורטאי סוף השבוע" שמתפנים לספורט רק מחוץ לשעות העבודה, מבצעים לא פעם יותר מאימון אחד ביום. גם...Read More »


ירידה במשקל: בקילוגרמים או בפאונדים?

תהליך הירידה במשקל אף פעם אינו קל, ולכן חשוב מאוד שתהיה מטרה המדרבנת אותנו. אני לא מתכוונת לחתונה באופק או לחגיגת בר מצווה גדולה, כשמפנטזים להיכנס לשמלה הצרה (או לחליפה), וגם לא ללבוש בגד ים בעונה החמה (אף על פי שהמים של הים כאן ממש לא משתפים...Read More »


אימוני הורדת חלודה

"אימוני הורדת חלודה"- המכשול של תחילת האימונים

זהו, קבלתם החלטה ואתם חוזרים לשגרת האימונים! מנסים להיכנס לכושר, אבל מה לעשות כאשר הגוף לא משתף פעולה ואתם מרגישים שאתם "סובלים באימונים" הראשונים? לא מבינים על מה כולם מדברים כאשר הם מספרים...Read More »


איזון הורמונלי בראי הרפואה ההודית

הורמונים הינם חומרים ביולוגיים פעילים המופרשים בכמויות קטנות מאד, אך השפעתם על הגוף אדירה ואופן פעולתם ספציפי ביותר. כאשר רמתם של הורמונים שונים בגוף משתנה באופן דרמטי, הדבר מוביל לתסמינים שפוגעים באיכות החיים ברמות שונות, החל  מאי-נוחות קלה וכלה בחוסר...Read More »


יוגה שיקומית

יוגה שיקומית (Restorative Yoga) הוא ענף יוגה שמטרתו לעזור להשיג רגיעה פיזית, מנטלית ונפשית למתרגל.

זוהי שיטה המספקת ריפוי לגוף ולנפש המתאימה לכולם ושימושית במיוחד במצבי לחץ, עייפות , לאות וחרדה כמו גם במצבי דחק הנגרמים בעקבות...Read More »


ניקוי וסילוק רעלים

דצמבר, חנוכה והחגים האמריקאים מאחורינו והימים החשוכים והקרים מקררים ומאיטים את פעילותו של הגוף. מי לא מכיר את התחושה שכל מה שמתחשק לנו זה להכנס מתחת לפוך אחרי שצרכנו ערימת פחמימות מנחמות, דווקא כשנדרש לנו הנקיון המתבקש אחרי החג ולקראת השנה החדשה.

פירות הדר יכולים...Read More »


טיפים טבעיים לשמירה על בריאות העור

טיפים טבעיים לשמירה על בריאות העור ולהשגת  מראה עור צעיר וחיוני

מי לא רוצה להראות צעיר וחיוני? רבים מאיתנו משקיעים לא מעט זמן וכסף בנסיון להשיג מראה זוהר וקורן. גנטית אנו "מתוכנתים" להימשך לאנשים בעלי מראה עור חיוני וצעיר שכן...Read More »


אימוני פילאטיס לספורט החורף

ריצה ברחוב, רכיבה על אופניים, שחיה וצעידה בפארק המקומי הם חלק מענפי הספורט שבהם רובנו עוסקים והם אינם תלויי עונה. פעם בשנה בדר״כ מסוף נובמבר תחילת דצמבר מתחילה עונת ספורט החורף ותחת ההגדרה הזו נכללים: סקי,סנובורד והחלקה על הקרח.

גלישה מכל סוג שהוא מציבה אתגר...Read More »


שרירי הליבה ותפקידם במניעת כאבים

פילאטיס הינו אימון חכם שבאמצעותו אנו מלמדים את השרירים בגוף לעבוד מהשרירים הפנימיים ביותר – שרירי הליבה ומשם להפעיל את מערכות השרירים החיצוניות יותר אותן אנו יכולים לחוש ולראות באופן ברור. המונח שרירי הליבה  הפך לאחרונה להיות מאוד "אופנתי". כולנו קראנו או שמענו אותו מספר פעמים במהלך...Read More »


פילאטיס כאימון מסייע ותומך לריצה

כבר שנים שריצה הפכה להיות ענף ספורט המועדף בעולם, כי היא נוחה לביצוע, אינה מחייבת רכישות מיוחדות למעט זוג נעלי ספורט טובות והופ לצאת החוצה לקבל קצת ויטמין D ,להנות מהאוויר ו….. לרוץ.

במהלך ריצה ממוצעת כף הרגל נוחתת על הקרקע כ-1,000 פעמים למייל. עוצמת...Read More »


יוגה כתהליך טרנספורמטיבי

תרגול יוגה עשוי ליצור שינוי מהותי בתפיסת העולם. יוגה היא עולם ומלואו. היא כוללת שירה (chanting), מיתולוגיה, אירוודה, נשימה (pranayama), תרגול גופני (asana) ומדיטציה. זהו עולם עשיר בחכמה, בהקשבה, בשימת לב, בחמלה, בהתעוררות, ביצירה. הגוף מכיל את כל החכמה. האנרגיה הזורמת דרך הצ’אקרות מביאה לחופש פנימי, המביא להשקטה ולרגיעה,...Read More »