תזונה וכושר

מה לאכול לפני אימון בוקר?

אימון בוקר נחשב לזמן בעייתי מבחינה תזונתית. שנת הלילה לא מאפשרת לנו להגיע מוכנים עם מאגרי אנרגיה מלאים בשרירים (מאגרי הגליקוגן) וחוסר התיאבון בבוקר מקשה על האכילה לפני האימון עצמו. אנשים רבים מדווחים על כך שקשה להם לאכול בבוקר לפני אימונים, אך מצד שני חשוב...Read More »

מדוע הגוף לא סולח על "חטאים קטנים" אחרי גיל 30?

מדוע אחרי גיל 30 הגוף מתחיל להתנהג אחרת ו"זוכר" לנו כל חריגה קטנה? אז מה אם אכלתי קצת עוגה?! למה היא צריכה להישאר תקועה באזור החגורה במשך שנה? מה הם השינויים המתרחשים בגופינו לאחר גיל 30 המקשים על הירידה במשקל, וגורמים לנו לצבור שומנים מיותרים...Read More »

חשיבות ארוחות הביניים בתפריט העוסקים בספורט

כמה ארוחות אתם אוכלים ביום? 3 ארוחות גדולות או יותר ארוחות אבל קטנות? כאשר מדובר בהרכבת תפריט למי שעוסק בפעילות גופנית קבועה, חשוב להקפיד על פיזור ארוחות כל כמה שעות, על מנת לשמור על הגוף. המטרה היא לתחזק את...Read More »

תזונה להחלמה לאחר פציעת ספורט

כשמדברים על חשיבות תזונת הספורט, מיד חושבים על אימונים חזקים ותחרויות, אבל יש עוד תחומים בהם לתזונה יש חשיבות אדירה עבור הספורטאי החובבני/מקצועי. פציעות עלולות להיות חלק מ"אילוצי החיים" כאשר עוסקים בספורט. כאשר מתמודדים עם...Read More »

סיבות תזונתיות לדופק מהיר מידי באימון

הדופק הוא אחד המדדים החשובים בהערכת כושר גופני וקביעת שלבים של עומס האימון. מדידת הדופק יכולה להתבצע על ידי מדידה אישית של הדופק ביד/בצוואר או על ידי  "שעוני דופק"  משוכללים. השימוש ב"שעוני דופק" מיועד בקרב רבים למטרה...Read More »

"מיתוס" דופק שריפת שומנים

באיזה דופק צריך לעשות אימון כדי לשרוף הכי הרבה שומנים? האם צריך לעשות אימון חזק במיוחד או שדווקא עדיף לעשות אימון בדופק נמוך (עד 60% מהיכולת המרבית) כדי שהגוף ינצל טוב יותר את מאגרי השומן? מה נכון?...Read More »

אני עושה ספורט, מותר לי לבלוס פחמימות

הרבה אנשים שמתחילים לעשות ספורט שומעים כמה ה"פחמימות" חשובות להצלחת האימונים. רבים מתחילים להגדיל את כמות הפחמימות בתפריט ומגלים לאחר כמה חודשים שבמקום...Read More »

עשר סיבות למה משמינים כשנוסעים לחופשה בישראל

הנסיעה לחופשה בישראל מלחיצה רבים, לא בשל הטיסה הארוכה או הצורך לארוז את כל הבית בתוך מזוודה אחת קטנה, אלא דווקא בשל הפחד מפני הקילוגרמים העודפים החוזרים אלינו בביקור. כן, בזמן האחרון אני שומעת הרבה סיפורי אימה על כמה עולים כשנוסעים לחופשה בארץ. לא משנה...Read More »

הסיבות לחשק גדול למתוק – חלק ב

חשק עז ל"משהו מתוק" הוא אחד הדברים שקשה לנו מאוד להתמודד איתו. לפעמים החשק תופס אותנו בעבודה, בלימודים, עם הילדים, ובייחוד בסופי שבוע… בכתבה הקודמת התמקדתי בסיבות הפיזיולוגיות העלולות לגרום לנו חפש "משהו מתוק" בלי קשר למידת הרעב. בכתבה הנוכחית אנסה להתמקד בגורמים ההתנהגותיים המובילים אותנו לחיפוש...Read More »

הסיבות לחשק גדול למתוק- חלק א

הצורך ב"משהו מתוק" במהלך היום הוא חלק בלתי נפרד מהחיים של אנשים רבים. לפעמים אנחנו אפילו מרגישים שהצורך כל כך גדול שהוא עוד עלול להשתלט עלינו. למרות המודעות, המוטיבציה לירידה במשקל והרצון להימנע ממתוק, לפעמים מספיק ביס קטן כדי לעורר גל חזק של תחושה. ומשם...Read More »

מה אוכלים ביום עם שני אימונים

רוב האנשים שמתאמנים בצורה מקצוענית מבצעים 2 אימונים ביום, אבל גם ספורטאים חובבנים לא פעם משלבים שני אימונים, בשל אילוצי זמן במשך השבוע או רצון להיכנס מהר יותר לכושר. במיוחד "ספורטאי סוף השבוע" שמתפנים לספורט רק מחוץ לשעות העבודה, מבצעים לא פעם יותר מאימון אחד ביום. גם...Read More »

ירידה במשקל: בקילוגרמים או בפאונדים?

תהליך הירידה במשקל אף פעם אינו קל, ולכן חשוב מאוד שתהיה מטרה המדרבנת אותנו. אני לא מתכוונת לחתונה באופק או לחגיגת בר מצווה גדולה, כשמפנטזים להיכנס לשמלה הצרה (או לחליפה), וגם לא ללבוש בגד ים בעונה החמה (אף על פי שהמים של הים כאן ממש לא משתפים...Read More »

אימוני הורדת חלודה

"אימוני הורדת חלודה"- המכשול של תחילת האימונים

זהו, קבלתם החלטה ואתם חוזרים לשגרת האימונים! מנסים להיכנס לכושר, אבל מה לעשות כאשר הגוף לא משתף פעולה ואתם מרגישים שאתם "סובלים באימונים" הראשונים? לא מבינים על מה כולם מדברים כאשר הם מספרים...Read More »

איזון הורמונלי בראי הרפואה ההודית

הורמונים הינם חומרים ביולוגיים פעילים המופרשים בכמויות קטנות מאד, אך השפעתם על הגוף אדירה ואופן פעולתם ספציפי ביותר. כאשר רמתם של הורמונים שונים בגוף משתנה באופן דרמטי, הדבר מוביל לתסמינים שפוגעים באיכות החיים ברמות שונות, החל  מאי-נוחות קלה וכלה בחוסר...Read More »

יוגה שיקומית

יוגה שיקומית (Restorative Yoga) הוא ענף יוגה שמטרתו לעזור להשיג רגיעה פיזית, מנטלית ונפשית למתרגל.

זוהי שיטה המספקת ריפוי לגוף ולנפש המתאימה לכולם ושימושית במיוחד במצבי לחץ, עייפות , לאות וחרדה כמו גם במצבי דחק הנגרמים בעקבות...Read More »

ניקוי וסילוק רעלים

דצמבר, חנוכה והחגים האמריקאים מאחורינו והימים החשוכים והקרים מקררים ומאיטים את פעילותו של הגוף. מי לא מכיר את התחושה שכל מה שמתחשק לנו זה להכנס מתחת לפוך אחרי שצרכנו ערימת פחמימות מנחמות, דווקא כשנדרש לנו הנקיון המתבקש אחרי החג ולקראת השנה החדשה.

פירות הדר יכולים...Read More »

טיפים טבעיים לשמירה על בריאות העור

טיפים טבעיים לשמירה על בריאות העור ולהשגת  מראה עור צעיר וחיוני

מי לא רוצה להראות צעיר וחיוני? רבים מאיתנו משקיעים לא מעט זמן וכסף בנסיון להשיג מראה זוהר וקורן. גנטית אנו "מתוכנתים" להימשך לאנשים בעלי מראה עור חיוני וצעיר שכן...Read More »

אימוני פילאטיס לספורט החורף

ריצה ברחוב, רכיבה על אופניים, שחיה וצעידה בפארק המקומי הם חלק מענפי הספורט שבהם רובנו עוסקים והם אינם תלויי עונה. פעם בשנה בדר״כ מסוף נובמבר תחילת דצמבר מתחילה עונת ספורט החורף ותחת ההגדרה הזו נכללים: סקי,סנובורד והחלקה על הקרח.

גלישה מכל סוג שהוא מציבה אתגר...Read More »

שרירי הליבה ותפקידם במניעת כאבים

פילאטיס הינו אימון חכם שבאמצעותו אנו מלמדים את השרירים בגוף לעבוד מהשרירים הפנימיים ביותר – שרירי הליבה ומשם להפעיל את מערכות השרירים החיצוניות יותר אותן אנו יכולים לחוש ולראות באופן ברור. המונח שרירי הליבה  הפך לאחרונה להיות מאוד "אופנתי". כולנו קראנו או שמענו אותו מספר פעמים במהלך...Read More »

פילאטיס כאימון מסייע ותומך לריצה

כבר שנים שריצה הפכה להיות ענף ספורט המועדף בעולם, כי היא נוחה לביצוע, אינה מחייבת רכישות מיוחדות למעט זוג נעלי ספורט טובות והופ לצאת החוצה לקבל קצת ויטמין D ,להנות מהאוויר ו….. לרוץ.

במהלך ריצה ממוצעת כף הרגל נוחתת על הקרקע כ-1,000 פעמים למייל. עוצמת...Read More »

יוגה כתהליך טרנספורמטיבי

תרגול יוגה עשוי ליצור שינוי מהותי בתפיסת העולם. יוגה היא עולם ומלואו. היא כוללת שירה (chanting), מיתולוגיה, אירוודה, נשימה (pranayama), תרגול גופני (asana) ומדיטציה. זהו עולם עשיר בחכמה, בהקשבה, בשימת לב, בחמלה, בהתעוררות, ביצירה. הגוף מכיל את כל החכמה. האנרגיה הזורמת דרך הצ’אקרות מביאה לחופש פנימי, המביא להשקטה ולרגיעה,...Read More »